『JUGGERNAUT 進度』
JUGGERNAUT 這個課表是健力好手Chad Wesley Smith 的系統，三言兩語解釋不完就不說太多。如果你有接觸過週期訓練，或是試過Wendler 531，你可以去下載這個課表看看，應該不難理解。概念上就是所有動作都跑一樣的課表 (次數組數)。課表有分成四“波”，10wave、8wave、5wave、3wave，可以想成 10RM，8RM...依此類推，我選的動作是最常見的深蹲、臥推、硬舉、肩推。
前天與昨天我剛剛做完第一波 (10wave) 的第三週，也就是“實現週”，請你稍微嘗試突破。理論上，你1RM 75%的重量，你應該能夠做十下，所以如果可以做超過十下，那你應該就有變強一些。那下一波(8wave)，你就可以上調你的重量！
影片是我測肩推和硬舉的片段，42.5KG 與 125KG，各做了13下。要注意我當初設定的1RM就比較低，所以能做超過十下不是說我三週就力量突破，而是我當初有保留，允許我訓練時不要太接近力竭。在不力竭的狀態下訓練，身體比較能恢復，再搭配減量週，這個課表就是希望把撞牆期和神經疲勞盡可能地避免，穩穩地進步。
很久沒有穩定的相撲硬舉，這幾週感覺都很棒，很期待這週減量完以後，下一波的訓練。好久沒有大突破，是時候了，一起進步吧！
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